Alimentación

La alimentación es lo que hace posible sostener dos tipos de entrenamiento a la vez. En esta sección explicamos la nutrición deportiva desde lo práctico: cuánta energía necesitas, cómo repartir proteína, hidratos de carbono y grasas, y cómo ajustar lo que comes a la carga de cada día.

Una de las preguntas que más se repiten es ¿cuánta proteína necesito al día si entreno fuerza y cardio? Otra muy habitual: ¿qué como antes y después de entrenar? Respondemos a las dos con rangos por kilo de peso corporal tomados de las guías de referencia y con ejemplos de comidas reales, para que no dependas de una calculadora en cada plato.

También tratamos la hidratación, la alimentación durante sesiones y pruebas largas, cómo perder grasa sin que se hunda el rendimiento y los errores más comunes, como recortar demasiado los hidratos. No encontrarás dietas milagro ni listas de alimentos prohibidos: nos interesa lo que se puede mantener durante meses. Si tienes una enfermedad o un objetivo de competición, lo adecuado es trabajar con un dietista-nutricionista; lo que publicamos aquí es información general.