Entrenamiento

En esta sección reunimos todo lo relacionado con el entrenamiento híbrido: cómo combinar el trabajo de fuerza con el de resistencia dentro de un mismo plan para mejorar en los dos a la vez. Hablamos de rutinas, de cómo repartir las sesiones a lo largo de la semana, de la técnica de los ejercicios básicos y de cómo progresar sin acumular más fatiga de la que puedes recuperar.

La duda con la que casi todo el mundo llega es la misma: ¿se puede ganar músculo y mejorar en carrera al mismo tiempo, o el cardio arruina las ganancias de fuerza? La respuesta corta es que sí se puede, siempre que el plan esté bien organizado. Aquí explicamos qué dice la evidencia sobre el llamado efecto de interferencia y cómo reducirlo en la práctica.

Encontrarás contenidos para distintos puntos de partida: quien viene del gimnasio y quiere empezar a correr, quien viene de la resistencia y necesita añadir fuerza, y quien empieza de cero. Cuántos días entrenar, qué intensidad usar en el cardio, cómo ordenar las sesiones cuando coinciden en el mismo día y cuándo conviene bajar la carga son algunas de las cuestiones que tratamos, siempre con ejemplos que puedas adaptar a tu horario.